10 recomendaciones para mantener un corazón sano

corazon Alexandra Rada

corazon Alexandra Rada

Cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades del corazón, afectando a hombres, mujeres y niños. Las cifras son alarmantes por lo que preocuparse por cuidarlo debe convertirse en una rutina diaria.

A propósito del día mundial del corazón el próximo 29 de septiembre, la Fundación Colombiana del Corazón hace un llamado a todas las personas para que desarrollen hábitos saludables que les permita mantener un corazón sano y llevar una vida más larga.

¿Qué hacer?

1.    Aumente las porciones de frutas, verduras y fibra en su dieta.

2.    Disminuya la sal, el azúcar y las grasas.

3.    En lugar de usar el ascensor, suba por las escaleras.

4.    Bájese del transporte público unas cuadras antes de llegar a su destino. Si lleva carro parquee más lejos.

5.    Realice pausas activas. El sedentarismo contribuye a más de 3 millones de muertes anuales en el mundo.

6.    Evite fumar.

7.    Si es mamá, anime a sus hijos a que practiquen algún deporte y a que jueguen al aire libre.

8.    Periódicamente realícese exámenes médicos para conocer su presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa corporal, el peso y la medida de su perímetro abdominal.

9.    El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire, medir el perímetro abdominal.

La OMS establece los siguientes valores:

«El valor máximo saludable en la mujer es de 80 cm»

«El valor máximo en hombres es de 90 cm»

10.    Sea usted un ejemplo de hábitos saludables para que sus hijos desde temprana edad sigan este camino y sus corazones se mantengan sanos.

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